إختر لونك المفضل : اخضر أزرق احمر

العودة   منتدى قبيلة البوسلطان - الموقع الرسمي لقبيلة البوسلطان منتديات المرأة منتدى التدبير المنزلي والطبخ
أهلا وسهلا بك إلى منتدى قبيلة البوسلطان - الموقع الرسمي لقبيلة البوسلطان.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

رد
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم 07-24-2011, 02:13 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
سالم الهزاع
اللقب:
مشرف عام
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سالم الهزاع

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 6
المشاركات: 796
بمعدل : 0.25 يوميا

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سالم الهزاع غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى التدبير المنزلي والطبخ
افتراضي الأكلات الصحيه في شهر رمضان المبارك


و نحن نقبل على شهر الخير (( رمضان الكريم )) احببت ان اضع بين يديكم هذا الموضوع ...........


لا تختلف عادات الأكل الصحية في شهر رمضان عن تلك التي نمارسها في أي شهر آخر . قبل أن نناقش النصائح المخصصة لشهر رمضان دعونا نراجع خمس عادات أكل صحية عامة وهامة .

أولاً : تناول أطعمة متنوعة. حيث انك لن تحصل على جميع المغذيات الضرورية التي تحتاجها من نوع واحد من الأطعمة ولكي يكون الأكل صحياً فعليه أن يحتوي على:
* السكريات
* البروتينات
* بعض الدهون و الزيوت
- الألياف
- الفيتامينات و المعادن

ثانياً : تناول الكمية التي يحتاجها جسمك من الطعام . حين تتناول كمية أكبر مما يحتاجها الجسم من الطعام يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة كدهون .

ثالثاً : تناول الكثير من الخضار والفاكهة والحبوب . ينصح بتناول الأطعمة النباتية لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل والكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن . كما أنها لا تحتوي على الكوليسترول وتحتوي على كمية قليلة من الدهون.

رابعاً : إتبع نظاماً غذائياً يحتوي على كمية قليلة من الدهون والكوليسترول.

خامساً : تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكر بإعتدال .

لا ينبغي أن يكون الصوم في رمضان نظاماً للحمية . عليك أن تأكل كمية الطعام التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنك الطبيعي خلال شهر رمضان . أما إذا كنت تعاني من الوزن الزائد فيعتبر شهر رمضان فرصة لك للبدء بفقدان بعض الوزن تدريجياً كي تصل إلى وزن صحي خلال الشهر وبعده.

إليك خمس نصائح للأكل الصحي خاصة في شهر رمضان:

أولاً : تناول الأطعمة البطيئة الهضم خاصة في فترة السحور . تشمل الأطعمة بطيئة الهضم الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان والسميد والبقول والعدس والأرزالكامل .

ثانياً : تناول الكثير من الألياف . تشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف النخالة والقمح الكامل والحبوب والبذور .تعتبر معظم الخضار مصدراً جيداً للألياف مثل البقول الخضراء والبازيلاء والملفوف والكوسي والسبانخ . كما تعتبر معظم أنواع الفاكهة مصدرا ممتازا للألياف ومنها الفاكهة المجففة غير المحلاة.

ثالثاً : تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون فهي تحتوي علي كثير من الدهون وتسبب عسر الهضم والحرقة . كما أنها مليئة بالسعرات الحراية وتسبب زيادة الوزن.

رابعاً : إشرب الكثير من الماء في فترة السحور ، وبين فطرة الإفطار والنوم كي يتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل مع مرور الوقت.

خامساً : تجنب الكافيين في فترة السحور . فالقهوة مدرة للبول مما يسبب فقدان الجسم للماء والأملاح المعدنية الضرورية أثناء الصوم نهاراً .

شهر رمضان والحياة الصحية :
يتمحور أسلوب الحياة الصحية حول الاكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية والنوم الجديد وتجنب الإجهاد والعادات السيئة والضارة . يعتبر الكثيرون أن شهر رمضان فرصة لبدء أسلوب حياة صحية وروحية أفضل.
إن ممارسة التمارين الرياضية ضرورية لحياة أكثر صحة وطولاً . تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية وتقوي الجسم . في شهر رمضان عليك تجنب ممارسة التمارين الهوائية القاسية خلال النهار لأنها تسبب فقدان الماء أثناء الصوم . يمكنك المشي أو القيام بتمارين التمدد أو الأعمال المنزلية وصعود السلالم خلال شهر رمضان . أي نشاط جسدي يعتبر تمريناً رياضياً .بعد الإفطار ، إسترح قليلاً لهضم الطعام ثم مارس تمارينك المفضلة .
للتدخين علاقة مباشرة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض خطيرة أخرى . كلنا نعلم أن التوقف عن التمرين أمر صعب . ولكن إن استطعت صوم إثنى عشر ساعة أو لأكثر بدون تدخين فهذا يعني أنك تستطيع التوقف عن التدخين ! خفف التدخين قبل رمضان وبعده كي تتمكن من التوقف عنه كلياً بعد رمضان بفترة قصيرة.
تؤثر كثرة إستهلاك الكافيين على النوم وتسبب سرعة التوتر . عليك تناول الكافيين بإعتدال شهر رمضان فرصة للتخفيف من إستهلاك الكافيين . تذكر أن القهوة والشاي يسببان فقدان الماء والفيتامينات ويجب تجنبها أثناء السحور.
تذكر أن الحد من الكافيين بشكل مفاجئ يسبب الصداع والتقلبات المزاجية وسرعة التوتر . من الأفضل لك أن تخفف من إستهلاكك للكافيين قبل حوالي أسبوع من شهر رمضان.
إن النوم لمدة سبع إلى ثمان ساعات في اليوم ضروري لصحة وحيوية جسم الشخص البالغ. قد يتغير برنامجنا اليومي خلال شهر رمضان لأنك ستضطر إلى الإستيقاظ باكراً لتناول وجبة السحور .كما أنك تسهر عادة في المساء من أجل اللقاءات العائلية والصلاة . ولكن إذا أردت الحفاظ على إلتزامكبحياة أفضل فعليك الحصول على قسط وافر من النوم.

أسئلة شائعة:
سوف تجد أدناه بعض الأسئلة الشائعة التي يسألها الأشخاص المصابون بمشاكل متعلقة بالأكل خلال شهر رمضان.
* أشعر بالدوار والتعب بعد الظهر فماذا أفعل ؟
إشرب المزيد من الماء في فترة السحور وإبق في أماكن باردة وتناول المزيد من الأملاح المعدنية.
* أعاني من الصداع أثناء الصوم ، فماذا أفعل ؟
الصداع سببه تخفيف الكافيين أو التوقف عن التدخين على الأرجح .كما قد يكون سببه قلة النوم. خفف من إستهلاك الكافيين والتدخين ونم سبع إلى ثمان ساعات على الأقل في اليوم .
* أعاني من عسر الهضم والغازات بعد الإفطار ،فماذا أفعل ؟
إشرب كثير من الماء وتجنب المأكولات المقلية والإسراف في الأكل .
* أعاني من الحرقة بعد الإفطار ، فماذا أفعل ؟
لا تسرف في الأكل أو تمزج كميات كبيرة من الطعام . تجنب المأكولات المقلية والأطعمة الأخرى التي تسبب لك الحرقة المأكولات الحارة والقهوة والصلصة البندرة . هناك أدوية لعلاج الحرقة.
* أعاني من الإمساك خلال شهر رمضان . فماذا أفعل ؟
عليك شرب المزيد من الماء وتناول النخالة والقمح الأسمر والمزيد من الخضار والفاكهة.
* أعاني من تشنجات عضلية مفاجئة ، فماذا أفعل ؟
قد تعاني من فقدان المعادن . تناول المأكولات الغنية بالمعادن كالخضار والفاكهة ومشتقات الحليب واللحوم.تناول فيتامينات متعددة إذا أمكن .












توقيع : سالم الهزاع

سالم الهزاع
أخو زايده
بيوت اهل الفخر عالمجد مرتفعه بهاليها زهيه جانت او وسعه
اجاويد اهلها او بيها منجمعه وجوه الخير واعله الخير مصطفه

عرض البوم صور سالم الهزاع   رد مع اقتباس
قديم 07-24-2011, 06:16 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
عـــلاء الرحال
اللقب:
مشرف عام
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عـــلاء الرحال

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 1480
الدولة: العراق _ تكريت
المشاركات: 917
بمعدل : 0.32 يوميا

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
عـــلاء الرحال غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سالم الهزاع المنتدى : منتدى التدبير المنزلي والطبخ
افتراضي رد: الأكلات الصحيه في شهر رمضان المبارك












عرض البوم صور عـــلاء الرحال   رد مع اقتباس
قديم 07-27-2011, 07:22 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
المحامي سيف ال سدخان
اللقب:
مشرف عام
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية المحامي سيف ال سدخان

البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 39
الدولة: العراق بابل
المشاركات: 883
بمعدل : 0.28 يوميا

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
المحامي سيف ال سدخان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سالم الهزاع المنتدى : منتدى التدبير المنزلي والطبخ
افتراضي رد: الأكلات الصحيه في شهر رمضان المبارك

اهلا وسهلا برمضان الخير............












توقيع : المحامي سيف ال سدخان

من تجيك من الجبيل جموع سيل احنا ال نردها وغيرنا محد يرد
احنا الذي ناخذ الحيف من الجبيل مركبات كلوبنا تركيب صد

(اخو علية)

عرض البوم صور المحامي سيف ال سدخان   رد مع اقتباس
قديم 11-10-2011, 07:31 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
كريم السلطاني

البيانات
العضوية:
المشاركات: n/a
بمعدل : 0 يوميا

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : سالم الهزاع المنتدى : منتدى التدبير المنزلي والطبخ
افتراضي رد: الأكلات الصحيه في شهر رمضان المبارك

شكرا على الموضوع الرائع
ننتظر جديدك يا مبدع
تقبل مني مروري البسيط












عرض البوم صور كريم السلطاني   رد مع اقتباس
رد

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة

كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع إلى


الساعة الآن: 11:42 PM

موقع قبيلة البوسلطان الرسمي - الأرشيف - الأعلى

Powered by vBulletin Copyright ©2000 - 2010, Jelsoft Enterprises Ltd
إختر لونك المفضل : اخضر أزرق احمر